AIDANTS : COMMENT ÉVITER LE BURN-OUT ?
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Vous vous occupez d’un proche en situation de dépendance partielle ou totale. En plus de votre rôle d’aidant vous avez une activité professionnelle en parallèle et/ou une vie familiale. En bref, vous n’avez plus une minute à vous ! Attention à l’explosion de la cocote minute et au burn-out. Parce qu’un aidant en épuisement psychologique et physique ne pourra pas remplir son rôle à 100%.
Pour éviter le burn-out d’aidants, Coorganiz vous donne tous nos conseils et astuces.
Étape 1 : Décelez les symptômes
Les symptômes du burn-out d’aidants ne sont pas différents de ceux du burn-out professionnelle et familiale.
- Une forte sollicitation au quotidien sans moments de répits ou de temps pour soi,
- Peu de reconnaissance, alors qu’on se dépense fortement sur le plan personnel,
- Le manque de soutien social de la part des supérieurs hiérarchiques ainsi que dans l’entourage personnel.
Étape 2 : Revoyez votre organisation et donc vos priorités !
Le burn-out apparaît souvent quand la charge de tâches à effectuer est supérieure au temps imparti.
Dans ce cas, il faut se poser 30 secondes et prioriser en fonction des tâches à faire aujourd’hui dans l’immédiat et les tâches qui peuvent attendre le lendemain voir la semaine prochaine.
Ainsi, adaptez votre planning en fonction des imprévus. Pas de panique : une organisation peut-être modifiée.
Toutefois, vous devez trouver dans la journée une plage horaire pour vous. Et donc réalisez les activités qui vous plaisent durant ce moment privilégié avec vous-même. Par exemple, lire un livre, regarder un épisode d’une série, appeler un ou une ami(e), écouter ses musiques favorites.
Étape 3 : Apprenez à vous faire aider !
On devient un aidant sans forcément s’en rendre compte. C’est pourquoi il est important de lever un peu le pied pour ne pas se sentir dépassé par les événements.
Pour cela, il existe différents soutiens ponctuels ou semi-permanents pour prendre du temps pour soi.
Pour aller plus loin :
Comment s’accorder des moments de répit quand on est un aidant ?
C'est gratuit !
