Burn-out: s’organiser pour l’éviter!
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Vous êtes une femme ayant une famille et une carrière professionnelle ?
Bravo, vous avez le profil numéro 1 des victimes de burn-out !
Alors comment s’organiser pour l’éviter ? Témoignages et conseils.
Un Burn-out a toujours plusieurs causes, en voici les 3 principales. Combinées, elles sont explosives!
- Une forte sollicitation associée à peu de possibilité perçue de changer les choses au travail.
- Peu de reconnaissance, alors qu’on se dépense fortement sur le plan personnel.
- Le manque de soutien social de la part des supérieurs hiérarchiques ainsi que dans l’entourage personnel.
Ca vous parle ? C’est quand on est sur tous les fronts que les coutures craquent.
Stéphanie, responsable marketing dans une grande entreprise, confirme: « J’ai repris le poste de mon ex-boss avec une équipe réduite, ma nounou est tombée malade, et ma mère a fait une chute qui l’a immobilisée pour un mois. Chaque évènement séparé était gérable, mais tout en même temps, avec les gens qui n’arrêtent pas de te féliciter pour ta promotion….J’ai glissé lentement dans l’hyper-engagement: je devais tout gérer absolument, contenter tout le monde. La reine du pétrole ! Je me suis épuisée sans même m’en apercevoir, jusqu’au jour où je me suis réveillée un matin et je n’ai pas pu me lever ! Je suis restée couchée plusieurs semaines, j’ai encore des dessins de mes enfants qui m’ont dessinée au lit… »
Et l’entourage dans tout ça? « Mon mari m’a averti, mes copines aussi…je n’ai rien écouté ! Ensuite ils ont assuré car j’étais hors-service pendant plusieurs mois. Maintenant que je suis guérie, je suis devenue ma propre priorité! »
Bon alors, si on n’écoute personne, comment fait-on pour éviter le burn-out?
Trois actions prioritaires:
- Reconnaitre les premiers symptômes: épuisement, arrêt des hobbies personnels, agressivité ou passivité et repli sur soi.
- Stratégie personnelle: s’organiser pour re-trouver un équilibre vie pro/vie perso.
- Stratégie professionnelle: s’organiser pour réduire la charge de travail individuelle.
Ca se tend ? Vite organisez-vous pour retrouver votre équilibre vie pro-vie perso :
- On maintient les activités/hobbies qui vous tiennent à coeur même si le planning est tendu. Vous séchez la gym, les cafés copines, le macramé…? Rester au travail ou caler un rendez-vous avec votre artisan..c’est tentant ! Soyez inflexible dans votre emploi du temps : Vous d’abord!
- On reporte les projets non-prioritaires : ce fameux artisan…Est-ce vraiment le moment de commencer des travaux chez vous
- On a un plan B à jour. Si votre nounou vous laisse tomber : vous en avez bien au travail des plans B, alors faites pareil ! Testez les babysitters de secours, gardez-vos contacts à jour, pistez les copines de votre mère…
- On évite les situations a connotations négatives. Pas la peine de se fader votre belle-soeur avec son super boulot et son sourire énervant, si vous sortez le moral dans les chaussettes, ou la réunion de co-pro qui finit en pugilat. Passez-votre tour, déléguez !
- On ajoute une heure d’une activité relaxante : yoga, massage, méditation, bain chaud, course à pied (oui, il y en a qui trouvent cela relaxant)…Une heure par semaine : ce n’est pas infaisable, il faut juste refuser de faire autre chose…
Et si vous souhaitez plus d’astuces pour apprendre à réconcilier vie pro et vie perso, voici quelques conseils bien pratique dans cet article.
Alors on résume:
- Soyez vigilante sur votre planning
- Mettez-vous en priorité: vous, vous, et vous!!!
- Reportez-les projets non-prioritaires
- Déléguez les situations négatives et trouvez une heure supplémentaire seule par semaine
- Utilisez cette heure pour faire une activité relaxante pour vous.
Ca à l’air tout simple, mais cela demande de regarder objectivement et sincèrement votre emploi du temps et vos activités.
Pas de « Ca ira bien.. » ou de « Serre les dents, ça va passer! ».
Vous voulez de l’action ? Mettez-vous au premier plan et co-organisez-vous!
La semaine prochaine, on interroge notre coach d’entreprise pour apprendre à dire non et adapter notre charge de travail. D’ailleurs je m’arrête d’écrire car je file au yoga, là!
Afin d’éviter le burn out, organisez-vous, déléguez à vos proches et libérez du temps pour vous avec Coorganiz App !
C'est gratuit !
