La routine des enfants pour s’endormir à tous les coups !
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Quel bonheur d’avoir un bébé ! Mais pour les jeunes parents un constat s’impose : le manque de sommeil est réel et peut nuire non seulement à nos relations personnelles et professionnelles, mais aussi à notre santé.
Pour passer une bonne nuit, bébé a besoin d’un rituel de coucher. Comme les grands !
S’il n’y a pas de recette miracle, ces quelques conseils vous permettront d’améliorer la qualité du sommeil de votre enfant … Et la vôtre par la même occasion ! Prévoyez de prendre le temps lors de cette routine. Le plus efficace pour être certain de ne pas manquer de temps ? L’intégrer directement dans votre agenda partagé bien sûr !
Pour retrouver plus de conseils sur le sommeil et les bonnes pratiques à mettre en œuvre pour les enfants comme pour les plus grands, aller faire un tour sur le blog Quelsommeil !
Une présence pour rassurer
Ce conseil peut paraître évident mais il est important de passer du temps avec son enfant avant son coucher. Il sera rassuré avant de faire sa nuit. Racontez-lui une histoire ou chantez-lui une chanson, si possible à voix basse. Ce sera un beau moment de partage entre vous et aussi une bonne façon de laisser votre petit s’endormir en votre présence.
Le reste du rituel du coucher est bien sur très important, il s’agit d’installer une routine. Brossage de dent et passage par les toilettes s’il a l’âge. Puis extinction des lumières. Et une petite présence supplémentaire comme un doudou peut aussi aider un enfant qui a peur de dormir seul.
Un environnement sonore adapté
On pense souvent à l’impact de la lumière et des veilleuses sur le sommeil mais moins aux sons. Certains enfants préfèrent le silence le plus complet. Mais d’autres ont besoin d’un environnement sonore propice à l’endormissement. Certains jouets musicaux peuvent marcher. Il faut tout de même penser à ne pas trop habituer son enfant pour qu’il puisse aussi s’endormir en silence. L’important est de réserver ces méthodes aux nuits les plus difficiles.
Il existe des bruits plus ou moins efficaces et certains bruits répétitifs, à faible volume, auraient comme un effet hypnotique qui endormirait bébé. Ces bruits peuvent être naturels comme des sons de chutes d’eau. Ou bien proches des bruits de la vie de tous les jours que bébé entendait dans le ventre de sa mère.
Du bon matériel pour un sommeil profond
Le maître mot pour trouver le sommeil : une bonne literie. En fonction des âges et des positions dans lesquelles vous observez que votre bébé dort, différents matelas et oreillers peuvent être adaptés. En mousse, latex ou même gonflable pour le matelas, et plutôt plat et en matière synthétique pour éviter tout risque d’allergie pour l’oreiller. Attention, pas d’oreiller trop tôt, votre bébé risquerait de s’étouffer, n’hésitez pas à attendre ses 3 ans.
Ce qui est vrai pour bébé est vrai aussi pour les parents, il faut que vous ayez un bon lit pour profiter de votre nuit ! Que ce soit pour vous ou celui de votre enfant, pensez par exemple aux matelas de chez Tediber. Se protéger de la fatigue chronique, c’est important ! Le manque de sommeil est une des causes du burn-out …
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