Bien gérer le stress : quels sont mes meilleurs alliés ?
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Il préoccupe près d’un tiers de la population : le stress est au cœur de nos maux quotidiens. Souvent, on cohabite avec lui sans plus tenter de le comprendre ou de le réduire.
Si vous vous occupez du quotidien d’un proche dépendant, vous connaissez d’autant plus ce sentiment. En effet, lorsqu’on est aidant, on a de nombreuses raisons de s’inquiéter. La charge mentale liée à la responsabilité de tout coordonner, que l’on retrouve dans toutes les familles, est un des principaux facteurs de stress.
C’est pourquoi il est important de bien connaître le stress et de faire de cette connaissance un atout pour améliorer son bien-être !
Les origines du stress
Notre stress remonte à la préhistoire ! Pour améliorer nos chances de survie, le stress agit historiquement en nous dotant de superpouvoirs. En effet, il augmente le rythme cardiaque et la chaleur corporelle, nous rendant ainsi très réactifs et vifs. Idéal pour s’enfuir en courant lorsqu’on est chargé par un mammouth ! Mais qu’on se le dise : dans la vie de tous les jours, c’est une situation peu commune…
Le stress déclenche une cascade de réactions dans tout notre corps, d’ordre psychologique et physiologique. Le jeu des hormones nous rend particulièrement apprêté à réagir puissamment et à optimiser nos réflexes. En soi, donc, le stress nous protège. C’est une réaction qui nous place dans les meilleures conditions pour réagir à un contexte.
Là où le stress n’a pas bien évolué à travers le temps, c’est en cela qu’il nous tombe dessus malgré nous. De plus, on le trouve aujourd’hui sous une forme plus latente, durable, tacite. C’est la raison pour laquelle certaines personnes stressées n’extériorisent plus de réactions flagrantes.
En revanche, elles souffrent de maux de diverses natures, comme le mal de dos ou le mal de ventre. D’une manière ou d’une autre, le poids de l’organisation et l’angoisse de l’imprévu se manifestent dans notre corps.
Nos alliés pour gérer le stress
Pour commencer, il faut traiter le mal à la racine. En effet, reconnaître les premiers symptômes du stress permet d’éviter qu’il s’installe insidieusement. Ainsi, on reste sur ses gardes si on se retrouve dans la situation suivante :
- On s’irrite facilement, et pour un rien
- On a mal à la tête, voire une vraie migraine
- Notre ventre est noué, ou notre digestion difficile
- Notre dos nous fait mal, est tendu
- On oublie de manger, on perd notre appétit.
Maintenant qu’on sait le reconnaître bien avant qu’il ne nous ronge, on peut agir pour gérer le stress. Il est important de laisser cette émotion nous occuper et de passer à travers l’état de stress. Le tout est de s’entourer d’alliés qui rendent le stress supportable et bénin. Tous ces alliés ont pour point commun de nous faire changer d’environnement : c’est la clé qui permet au stress de nous traverser sans s’installer.
- On respire avec son ventre en comptant son inspiration et son expiration : 1, 2. Répétées pendant plusieurs minutes, ces respirations ventrales conscientes ralentissent notre rythme cardiaque et apaisent nos pensées.
- On s’applique une serviette chaude sur le front. Souvent, c’est une fois qu’elle y est qu’on prend conscience de la tension qui habitait notre visage ! Les muscles autour des yeux et des lèvres se détendent lentement et on y voit plus clair.
- On compte sur la nature : sortir prendre l’air et marcher permet de se recentrer et de prendre du recul. On évite ainsi de se laisser envahir par les pensées parasites stressantes. Notre astuce pour ceux qui sont coincés au bureau : écoutez des bruits d’oiseaux ! Les cui-cui sont effectivement connus pour enclencher un état de bien-être.
Et vous, quelles sont vos astuces contre le stress ? Avoir conscience qu’on est stressé, c’est bien souvent résoudre la moitié du problème ! De manière générale, une bonne organisation avec les bons outils via l’agenda partagé par exemple permet de mieux contrôler son planning et d’éviter d’être débordé.
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